close
最享瘦成員：李淑真 (53歲)
60天： 瘦8.6公斤
體重變化：66.5→57.9Kg
體脂變化：35.1→30.4
健康減重很輕鬆
不論是肥胖或過重，大多是因為熱量攝取過多、活動過少，多餘的熱量無法排除，轉變成脂肪堆積在身體中所致。正確的減重飲食，其實是以均衡飲食為根本，配合「低油、低糖、低熱量、高纖維」三低一高的原則，來調配出最適合自己的飲食模式。
1. 減少動物性脂肪的攝取，例如：豬、牛、羊
→多以白肉為主 (雞、鴨、鵝、魚、海鮮)
→以低脂乳製品為優先 (多選用低脂或脫脂牛奶)
2. 多攝取蔬菜、水果，每天至少3~6份蔬果
→含有豐富的鉀、鎂、鈣等礦物質及膳食纖維、維生素
3. 消夜點心要避免
→每日以三正餐為主，不宜偏重任何一餐，或遺漏任何一餐，而且用餐的時間 及份量盡可能固定
4. 細嚼慢嚥好習慣
→吃得慢一些，血糖緩慢的上升，讓大腦的飽食中樞接收訊息，身體產生飽足感，可避免在快速進食中攝取過多的食物
5. 家裡不留存零食
→蛋糕、冰淇淋、餅乾、瓜子、糖果等都屬於高熱量食物，不建議經常食用，若無法抗拒時一次吃一點點就好，千萬不要主動帶這些食物回家
全站熱搜
留言列表
御絨中醫診所門診資訊 (1)
