御絨中醫廖婉絨醫師

是不是很後悔沒看到11/2的（今晚哪裡有問題）

這次可要仔細看清楚了！

月經期（經血出現的時期）

特徵：

此時期新陳代謝緩慢，很容易水腫，體重會呈現停滯狀態，
進入瘦身「維持期」

建議：

1.      經期不宜從事劇烈有氧運動，改成平緩的拉筋操或瑜珈（貓式動作），順便緩解經期的不適

2.      飲食 不宜低熱量飲食，多攝取高鐵高鈣飲食。如肝臟﹑豬血﹑瘦肉(紅肉)﹑紫菜﹑海帶﹑髮菜﹑黑木耳﹑蛋黃﹑全穀類﹑堅果類﹑綠葉蔬菜等

卵泡發育期（月經結束到排卵期）

特徵：

1.新陳代謝逐漸增加，情緒較穩定，
進入瘦身「平快期」

2.女性荷爾蒙分泌旺盛期 肌膚進入最佳狀態

3.如果你已錯過青春期，別氣餒，每個月仍有兩波機會。
從月經來潮算起，第10〜13天（排卵前4天）是最佳機會
第18〜24天是次佳機會，這時善用藥膳食補調理，會對豐胸大有幫助。

建議：

1.多從事有氧代謝運動，可以燃燒脂肪

2.飲食節制：低熱量、高纖、少鹽、少油、拒甜食

3.選擇富含膳食纖維的食品，增加飽足感，促進腸蠕動

4.大量補充水份每日至少2000CC

排卵後期（排卵後1-7天）

特徵：

基礎體溫逐漸上升，代謝提高，食慾也漸增。
進入瘦身「快速期」

建議：

1.瘦身黃金期，確實遵守「多動、少吃」原則，會有事半功倍的瘦身效果喔

2.飲食選擇低卡有飽足感食物
例如：糙米、麥片、冬粉、蔬菜、芭樂、蘋果、大番茄、蛋、蒟蒻、清漿、酵母優格、寒天等等

黃體後期（排卵後7-14天，也就是月經前7天）

特徵：

1.      身體浮腫，暴躁易怒，皮膚狀況也變差
進入瘦身「緩慢期」

2.      出現「經前症候群」的不適症狀

建議：

1.減少鹽份攝取

2.多吃抗壓食物：含維生素B群、鈣、鎂、鐵

3.多吃含鎂食物，可以抑制想吃欲望，如蘋果、香蕉、全穀類

4.不喝咖啡、濃茶、熱可可，改喝玫瑰花茶疏肝理氣

5.多食利水消腫食物。如薏仁、冬瓜、絲瓜、紅豆、四神湯等