御絨中醫廖婉絨醫師

大夜班作息亂，代謝拉警報

UR最享瘦成員： 楊佳蓉 (29歲)

加入家族時間：99年06月14日

成功畢業日期：99年10月15日

120天： 瘦10.1公斤

體重變化：60.8→50.7 KG

加強肝腎代謝，健康瘦10公斤

★節食減重愈減愈肥

29歲的佳蓉，護校畢業後，一直維持在56公斤左右，長期輪大夜班讓她新陳代謝變差，加上平時喜歡吃巧克力、蛋糕、餅乾等甜食，以及油炸物和喝冰飲料，近一年來竟胖了4公斤，她抱怨穿衣服變的又緊又腫，曾經試過激烈節食減肥，但是造成頭暈，沒體力工作，而且一正常飲食馬上胖回來，甚至比以前還胖‧經由身邊朋友介紹，來御绒中醫吃中藥減重不但沒有身體不舒服的情形，還可以順便調理身體，也不易復胖，因此來到御絨張醫師的門診求助。

★中醫解救大夜作息導致的頑固肥胖體質

因為作息不正常，導致經期不規則及經痛，經前還出現雙腳痠脹、情緒不穩、胸部脹痛等經前症候群，平時下巴易長膿皰型痘痘及丘疹，口乾舌燥，日夜顛倒飲食不正常，加上青菜量不夠，讓她有便秘的情形，排便2-3 天1 次，偏乾硬，經由詳細的問診及把脈，發現佳蓉因長期熬夜工作忙碌，肝火偏旺，因此出現便秘、痘痘、口乾舌燥等情形；時常喝冰飲又讓胞宮偏虛寒，而出現經期延後、經痛、經前水腫等症狀，針對上熱(肝火旺)下寒(子宮虛寒)的體質，治療方向主要是「清肝火」及「溫宮散寒」。

經過四個月的調理，經常上大夜班的佳蓉，不但體重瘦了10公斤，體脂肪從37.3％降到29.3％，痘痘、便秘及月經問題也一併改善，佳蓉很開心可以開始穿小洋裝逛街^^期許自己能夠努力再瘦到49公斤，目標體脂肪是25!!

★成功減重的佳蓉，想對大家說的話：

◎我之前就算沒有大夜班的時候也時常熬夜，現在配合中藥調理及醫師叮嚀，整個生活作息都比以前好多了，體脂肪也降下來，減重過程中放鬆心情最重要，保持心情愉悅^^

◎終於可以穿上小洋裝，聽到別人的讚美，會讓自己更有動力!!

◎四個月下來連皮膚和氣色也變好，胖的時候即使有睡飽也容易累，現在身體變輕盈，精神好多了!

★熬夜和日夜顛倒，是減重的絆腳石!

時常熬夜以及需輪值日夜班的人，由於睡眠不足加上飲食異常(容易肚子餓，想吃宵夜)、運動量不足，工作場所又經常提供高熱量食物慰勞值班員工，加上白天睡眠往往受到噪音等聲光打攪，導致睡眠品質不佳，這樣的生活型態，長期下來不僅容易發胖，減重過程的阻力也很大。

熬夜和日夜顛倒的人是減重的釘子戶，希望減重有成效的人，要注意自己有沒有長期晚睡或者日夜顛倒的狀況。

中醫觀點

認為長期熬夜會耗損肝腎之氣，肝腎代謝變差，體脂肪代謝也會變慢，因此中藥以調理肝腎代謝，加強血液循環為重點。若是生活作息因工作需要無法改變(例如必須上大夜班)，這時候還必須加強運動，尤其是「有氧運動」。

現代醫學的觀點

長期輪夜班，睡眠時間不足6小時或是睡眠品質不佳的人為何容易變胖？根據台灣肥胖醫學會研究指出，睡眠不足導致的肥胖和人體內分泌機制有關。人體內存在著一種「瘦體素（leptin )」，瘦體素的分泌有助抑制食慾，以及促進人體新陳代謝率，一旦睡眠不足，會使瘦體素的分泌明顯減少，新陳代謝變差，即使吃不多也容易發胖！所以經常熬夜的人請記得早點睡！必須輪大夜班的人也請您平常多加強運動，促進新陳代謝。