﹝蘋果日報 健康醫療版2003年09月18日﹞
多運動勤按摩，努力做個高個美女！（設計對白）
想要長高嗎？增高的黃金時期是青春期，正值青春期的少男少女們只要記住這3個穴位，平日在家中自己勤加按摩就可以幫助增高，再配合運動和藥膳，長高將不再只是個夢想。
(報導╱陳怡臻 攝影╱李靜璇、林昭宏 諮詢醫師：廖婉絨中醫師)
青春期是指女性在初次月經後到約18歲止，男生則在開始長鬍子、喉結及變聲時期到19歲。正值青春期的少男少女們想要增高，就要熟記這3個穴位，平日就可以自己按摩，刺激、按摩手部及腳部的穴位，每個穴位每次至少30下、每下持續3秒鐘，配合適度的運動與藥膳，才能達到增高的效果。
按一按穴道按摩
湧泉穴
位置：腳趾2、3指下方，上3分之1處。
工具：筷子
筷子按湧泉穴：選擇衛生筷較平滑的一端，按摩湧泉穴，也可以用原子筆筆蓋代替喔！
足三里穴
位置：膝蓋種子骨凹溝下四指寬處，足三里穴在四指寬處下方、脛股的外側凹陷。
工具：寶特瓶
寶特瓶按摩足三里穴：將寶特瓶以上下滾動的方式按摩，瓶內裝水按力道會比較夠。寶特瓶也可以用來按摩三陰交穴！
三陰交
位置：小腿內側、足內踝上四指寬處，脛股內側、後方凹陷。
工具：米粒
米粒定位三陰交穴：把米粒用紙膠黏在穴位上，只要用指頭輕輕一壓，隨時都可以按摩，不過只限於湧泉穴、三里穴、三陰交穴這些在身體淺層的穴道。
吃一吃增高藥膳
<材料>：杜仲2錢、續斷2錢、巴戟天2錢、小茴香2錢、遠志2錢、石斛2錢、芡實2錢、淮山藥3錢、茯苓3錢、甘草1錢、黨參2錢、龍骨3錢、牡蠣3錢、川七1錢、老薑3錢、公雞，使用半隻或一隻皆可。
<煮法>：將麻油及薑爆香，加入雞肉塊，炒到雞皮黃，加入水及酒，比例為2比1，與藥材一起放入燉鍋，燉熟即可。
<注意>：當男孩子出現長鬍子、喉結時，就可以服用。1星期1至2次，可將分量依比例減半。
<材料>：熟地2錢、當歸3錢、白芍3錢、川芎1錢、淮山藥3錢、茯苓3錢、丹參2錢、川七1錢、紅花1錢、女貞子2錢、菟絲子2錢、老薑3錢、母雞，半隻或一隻都可以。
<煮法>：將麻油及薑爆香，加入雞肉塊，炒到雞皮黃，加入水及酒，比例為2比1，與藥材一起放入燉鍋，燉熟即可。
<注意>：女性在初次月經來潮之時開始服用，經期時要暫停。1星期吃1至2次可以將分量按比例酌減。
動一動搭配運動
階梯運動
做法：只用前1╱3前腳掌踩樓梯階，踩上後停約3秒再換腳，可以刺激腳底的湧泉穴。
拉小腿運動
做法：平坐，用毛巾抵著腳底板，慢慢拉腳底，可以感覺到小腿很酸。這個運動會拉扯小腿背部肌肉群，藉由活動肌肉來刺激骨骼生長。
拉大腿運動
做法：平坐，腳底板放輕鬆，上半身慢慢向前傾，可以感覺到大腿很酸。這個運動會拉扯大腿背部肌肉群，藉由活動肌肉來刺激骨骼生長。
專家叮嚀
睡前按穴最適合
1.青春期是長高的關鍵期，飲食均衡、運動都很重要。這些穴位平時就可以按，最適合在洗澡後、睡前按摩，但是吃太飽、身體虛弱時要避免。
2.轉骨方於青春期服用效果最好。不要過早服用，否則可能造成副作用。青春期之後也可以吃，只要骨骼的生長板未停止生長，都還有機會。
3.生病時請停止藥膳，先將病治好後再服用。
廖婉絨中醫師
(現御絨中醫診所院長，前台北市立中醫醫院醫師)
(資料來源：﹝蘋果日報 健康醫療版2003年09月18日青春期按穴增高法﹞
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