御絨中醫廖婉絨醫師

妳知道嗎？早餐吃越早，越容易減重。晚餐吃越晚，越容易肥胖!!

 

♧體質減肥的小秘訣：暴食型肥胖體質(胃熱痰濁型)✿少量多餐。

要知道睡眠時間長短，和體型胖瘦有很大的關係，人體正常睡眠時間為7-8小時，睡眠中能量消耗最低，當睡眠時間延長，就會減少能量消耗，轉為脂肪貯存起來而發胖；但是睡眠不足也會導致肥胖，國外進行一項比較觀察，發現睡眠時間不足，不僅胰島素分泌增加，而且敏感度大大降低，導致胰島素阻抗，胰島素功能異常是加重肥胖或導致糖尿病的直接原因，所以預防肥胖的方法之一，是把睡眠控制在正常時間內（約７-8小時），不多也不少。 ☞提醒你在睡前三小時不要吃含熱量的食品，尤其不可吃宵夜，如果有飢餓感時，可選擇水果(如蘋果、芭樂、蕃茄等)或喝一杯脫脂牛奶。 ✿為什麼吃宵夜是發胖最大的元兇呢?

中藥減肥是根據肥胖的體質，選用適合的藥材，以調整臟腑功能，袪除痰濕、膏脂等病理產物，從而根本改善易胖體質，達到減肥的療效。因此，可以根據症狀，判斷自己是屬於哪種類型的肥胖，然後選擇適合自己的中藥處方，才能瘦得健康、瘦得長久。 ♧肥胖體質自我評量表：

　提到中醫減肥，一般人的第一印象就是用針灸來幫助減肥。其實，針灸只是中醫減肥其中一種方法；中醫減肥最主要的精髓在於「辨証施治」，依據每個人的體質處方用藥，簡單地說，就是針對你個人「量身訂做」的減肥處方。這也是為什麼，之前曾經風靡一時的「王菲瘦身中藥茶」，有些人喝了很有效，有些人喝了不但沒有效果，體重反而還增加呢！所以，奉勸各位讀者，千萬不要自行盲目服用中藥。
  ✿肥胖的中醫理論：減肥要根據不同的體質來調治。

多多走路就是變成窈窕美人的捷徑！   工作忙碌的上班族可透過健走來達到減肥兼養身的目的，每天花70分鐘走個9千步，一年約可消耗22萬大卡的熱量，相當於減去28公斤的體重呢！

但要如何才能每天多走這70分鐘呢？

酷瘦兒這邊就提供給大家一些小法寶囉,  快快拿筆筆抄下來吧

  

〔記者魏怡嘉／台北報導〕衛生署昨日公布國人去年十大死因，惡性腫瘤連續二十九年蟬聯十大死因之首，值得注意的是，高血壓性疾病重回十大死因之列，國人過於肥胖更是關鍵原因，自殺則自民國八十六年以來，第一次掉到十大死因之外。〔記者魏怡嘉／台北報導〕衛生署昨日公布國人去年十大死因，惡性腫瘤連續二十九年蟬聯十大死因之首，值得注意的是，高血壓性疾病重回十大死因之列，國人過於肥胖更是關鍵原因，自殺則自民國八十六年以來，第一次掉到十大死因之外。高血壓擠掉自殺 重回10大衛生署統計室主任黃旭明表示，去年國人死亡人數為十四萬四千七百零九人，平均每三分三十八秒就有一人死亡，較前年提前四秒。至於去年國人十大死因排名與前年相較，原排名第十一名的高血壓性疾病上升至第九名，九十九年高血壓死亡人數為四千一百七十四人，死亡率上升六．一％；自殺的排名從原本的第九下降到第十一，死亡率較上年減少六．一％，九十九年國人自殺死亡人數為三千八百八十九人。對於高血壓重新回到十大死因之列，國健局副局長孔憲蘭表示，高血壓與生活形態、肥胖及抽菸等有關，例如國人飲食口味偏鹹，高血壓患者的血壓控制良好率只有三成，導致高血壓的死亡率上升。6項死因 皆與肥胖有關孔憲蘭同時指出，國人十大死因中的惡性腫瘤、心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓性疾病、腎病六項都與肥胖有關。十五歲以上台灣男性中，五十一％有過重及肥胖的問題，女性則有三十七％，全民都應重視肥胖問題，一起減重。根據統計，一天吃鹽不超過六公克，血壓可以降低二．八毫米汞柱，每減一成的體重，血壓可以降低六毫米汞柱。減肥、少鹽是降低罹患高血壓的重要準則。千禧之愛健康基金會統計發現，四成以上國人腰圍超標，腰圍過粗者多數有血壓異常，易引發心血管疾病。署立雙和醫院職業醫學科主任祝年豐表示，國外研究發現，當腰圍每增加一公分，小中風發生機率會增加二％，男性腰圍應維持在九十公分、女性要維持在八十公分以內。

1天睡不到6小時 容易變胖疑荷爾蒙失調所致『白天別睡超過1小時』　時至初夏，以熱得許多人白天昏昏欲睡。國內最新研究發現，若長期晚上睡不滿６小時，可能導致肥胖問題，尤其是女性睡不夠，比男性更容易發福。醫師提醒，若白天想小睡一下，盡量不要超過１小時，以免影響夜間睡眠，建議每天睡６～８小時最健康。 醒著吃零食機會多進一步分析發現，

危險！
如果你輕忽了肥胖症，
肥胖就比癌症更危險！

（不要讓肥胖成為「萬病之源」！）

   我們的身體各器官
因為肥胖症而容易引起的疾病

=循環器官：腦血管障礙、心臟肥大、心肌梗塞、狹心症、動脈硬化、高血壓。  

危險！
如果你輕忽了肥胖症，
肥胖就比癌症更危險！
             ●肥 胖症患者>比一般人更容易發生疾病的機率     

  非常危險(大於3倍) 

中度危險(2-3倍) 

輕度危險(1-2倍)

u        糖尿病  
 

u        膽囊疾病  
 

u        高血脂 
 

u        呼吸困難 
 

u        睡眠時呼吸中止。 

u        冠狀動脈心臟病
 

u        高血壓  
 

u        骨（膝）退化性關節炎 
 

u        高尿酸∕痛風 

u        癌症（更年期
後婦女之乳癌
、子宮內膜癌
、腸癌）
  

u        荷爾蒙失調  
 

u       多囊性卵巢症
候群
u     下背痛