轉載《蘋果日報》報導：6周狂瘦13公斤- 廖醫師產後快速瘦身法－御絨中醫廖婉絨醫師

轉載《蘋果日報》報導＝
按穴道喝茶飲 6周狂瘦13公斤
[廖婉絨]中醫師產後快速瘦身法

女性最怕產後身材走樣，御絨中醫診所院長廖婉絨在產後坐月子期間靠按穴道、喝茶飲和簡易運動，6周內瘦下13公斤。若沒有瘦到這樣的程度，廖婉絨醫師提醒不要太沮喪，產後3個月雖是黃金瘦身期，但遇上坐月子，不能什麼都不吃，會把身體弄壞。報導╱洪吟秋攝影╱王永村

坐月子期吃太油膩，可喝茶飲降低油脂吸收。

喝茶飲
產後臉、手腳易出現嚴重水腫，可在三餐飯後喝茶飲改善。提醒產後需要更注重體質調養，達到補氣通陽活血化瘀的作用，服用中藥時最好要先請中醫師診斷體質。

化濕飲改善水腫
作用：藥材以溫潤補氣為主，可改善生產完臉、四肢水腫現象。
材料：茯苓10克、桂枝6克、玉米鬚3克、黃耆10克
作法：所有中藥材裝進棉袋，放進800c.c.容量的熱水瓶中加熱水，燜一下即可。
提醒：生理期前後也可飲用

潤腸茶可助排便
作用：黨參有疏氣助排便作用，山楂、陳皮可消脂，改善產後易氣虛便祕的問題。
材料：麻仁子10克、黨參6克、山楂6克、陳皮6克
作做：將所有中藥材用棉袋裝好綁緊，用800c.c.熱水沖泡即可。
提醒：腸胃炎不可飲用

胡棗茶促進泌乳
作用：可以改善哺乳期奶水不夠的現象，有通乳、疏肝理氣。
材料：當歸10克、紅棗10克、黃精15克、王不留行籽6克、柴胡6克
作做：所有中藥材裝進棉袋，加800c.c.清水小火煮10分鐘。
提醒：感冒、乳腺發炎紅腫現象的孕婦不可飲用。

瘦小腹
產後腹部脂肪多且不易消除，加上生產完坐月子期間，不適合馬上從事激烈瘦身操，前2周可先從事躺、臥的運動，避免過度久站。可先藉穴道按摩或緩和肢體伸展，有助緊實腹部肌肉，之後再依體力恢復情況增加運動量。任何時期都不宜在飯前半小時或飯後1小時內運動，以免引起腸胃不適。

拍打腹部
做法：用空掌延肚臍四周，順時鐘方向拍打。
說明：空掌拍打可控制力道，也不用擔心按壓不到穴位或身體傷害。肚臍周圍散佈脾、腎、胃等穴道，藉由拍打刺激可促進腸道消化蠕動。
提醒：飯後1小時內不要拍打。每次可持續約3至5分鐘，讓腹部輕微發熱有助血液循環。

緊實肌肉
做法：平躺後雙腳與肩同寬，腰、臀同時上提，腹部用力，腳掌平貼地面，維持10秒當腹部微痠再放鬆，反覆做15次。
說明：腰、腹部向上用力可運動到腹部的肌肉，若有多餘脂肪也可幫忙消除，達到腹部緊實作用。
提醒：飯後1小時內不可做，以免影響腸胃吸收。

曲腿抬臀
做法：雙腳併攏，將雙腳彎曲迅速壓向腹部，讓臀部騰空再放下，重覆10至15次，雙手可扶住床面。
說明：可伸展臀大肌和腹肌，增加腹部運動。
提醒：避免飯後1小時和飯前半小時內做，以免造成腸胃不適。

消水腫
生產後腿、臀部容易局部性肥胖，需要長時間運動或拍打穴位，較容易消除。但產婦坐月子期間因傷口末完全癒合，不建議用力拍打，可將力道減輕。手指會有水腫情況的人，也可以藉由抓握運動改善。

敲打腿外側
做法：雙手握拳，從大腿外側髖骨向下敲打至腳踝，也可沿大腿內側向下輕輕敲打，重覆數次。
說明：用拳頭敲打可讓疏通經絡，腿的外側分佈膽經；內側脾、腎經，後側為膀胱經，敲打按摩後有助體內器官作用，也可排除腿部多餘的水分。
提醒：敲打時力道輕柔不用大力，以免造成瘀青。

45度抬腿
做法：平躺、一腳彎曲，另一腳抬起和床面約呈45度，腳尖向上壓，維持10至15秒，兩腳交替重覆。
說明：可運動股四頭肌和小腿肌肉，伸展腿部肌肉可兼具瘦腿效果。
提醒：腳要伸直，有微痠的感覺效果較好。

手指抓握
做法：手掌自然開合做抓握動作，也可拿軟質小球增加握力。
說明：抓握動作有助手指肌肉運動，減輕手指水腫的不適感。
提醒：雙手抓握手掌要輕微用力，延伸手指關節運動。

瘦手臂

按穴促循環
手臂粗的人可按穴道加速手臂血液。臂臑穴在肩膀與上臂三角肌3指寬的位置，可將手臂弓起較易找到；曲池穴在手肘關節彎曲凹陷處，通大腸經絡，有疏風清熱的作用、助排便。按穴道時1次約5分鐘，感覺輕微痠痛就達到疏通的效果。

握拳抬臂法
雙手緊握成拳頭放在身體兩側，雙臂往兩旁伸直後，再慢慢往胸前集中再放下，用持續和緩的力道做此動作，重複20遍。但提醒，此動作應和緩，不適合快速、劇烈動作，否則易變成結實的肌肉。

手臂後擺法
單手抓握600c.c.裝滿水的瓶子，然後將整隻手平貼在側身，把手臂由前向上往後腦杓擺動，手臂儘量向後伸展。但提醒，此動作也應和緩做，避免拉傷手臂。

廖婉絨醫師小檔案
資歷：7年
現任：御絨中醫診所院長
著作：《廖婉絨教你吃出好孕來》、《OL美人36計》、《魔力28天享瘦美容飲》
懷孕時：62公斤
產後：目前47公斤

專家說
吹冷氣防濕疹
御絨中醫診所院長廖婉絨
產後吹冷氣時要控制室內溫度，以身體不感覺冷為主。開冷氣的目的是使室內外的溫、濕度平衡，以免太潮濕長濕疹。

引用自http://1-apple.com.tw/index.cfm?Fuseaction=Article&NewsType=3&showdate=20081010&IssueID=20081007&Sec_ID=4&Art_ID=31023154&ArtPage=1&SubSec=72&PubDate=20081007

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