配合MC減重，做個享瘦美人－御絨中醫廖婉絨醫師

文/廖婉絨醫師

女性的身體和心理變化是非常微妙的，隨著每個月的月經週期(月經期、經後期、排卵期、經前期) ，呈現著不同的變化。你是否發現：月經前情緒比較不穩定，容易暴飲暴食來抒發情緒；月經期間容易水腫，體重突然又回升了1-2公斤等等變化。當你用了某些偏激的減肥方式，也往往最先反映在月經的變化，不是造成嚴重的經痛，就是月經量突然減少，甚至好幾個月都沒有來報到，種種症狀，都顯示月經和減肥有著相當密切的關係。

中醫認爲月經週期的形成是腎、天癸、沖任督帶、胞宮協調作用的結果，與現代醫學提出以「下丘腦-垂體-卵巢軸」的反饋調節機制有類似之處。運用中醫周期療法瘦身，是以腎的陰陽轉化爲中心，胞宮氣血藏瀉爲特點，將月經週期分爲4期，運用「瀉、藏、溫、通」四法調理體質，達到瘦身的效果。

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月經週期	月經期	經後期（卵泡發育期）	排卵後期（排卵後到黃體形成期）	經前期（黃體退化期）
天數	月經來的1～7天	月經後的第7～14天	月經後的第14～21天	月經後的第21～28天
子宮內膜變化	子宮內膜無法繼續成長，就會日漸剝落，血液和破碎粘膜便由陰道排出，這就是經血	此期前半段，月經剛結束，子宮內膜脫落，精血耗傷，血海空虛，正待修復；之後子宮內膜開始增生	子宮內膜由增生期進入分泌期，並繼續增厚，分泌功能也漸為旺盛	卵子在無受精的情況下，子宮內膜便停止成長
卵泡變化	卵子隨著子宮內膜的剝落而排出	卵巢內的卵泡處於發育階段，漸趨成熟	成熟的卵泡破裂，排出卵子，經輸卵管送到子宮；排卵後的卵泡形成黃體	卵子在無受精的情況下，黃體也由成熟轉向退化
基礎體溫	低溫相	低溫相向高溫相轉化	高溫相	高溫相向低溫相轉化
中醫陰陽辨證	陰長期	陰轉入陽	陽長期	陽轉入陰
中醫週期療法原則	活血通經為主(瀉)	滋陰養血為主(藏)	溫腎陽為主(溫)	溫腎陽搭配舒肝理氣調經(通)
瘦身效果	瘦身「維持期」	瘦身「平快期」	瘦身「快速期」	瘦身「緩慢期」
特徵	◆此時期代謝緩慢，很容易水腫，體重會呈現停滯狀態，甚至有些回升 ◆心情煩躁，鬱悶；體力較差	◆代謝逐漸增加，情緒較穩定 ◆因為月經剛結束，體力尚未完全恢復	◆基礎體溫逐漸上升，代謝提高 ◆精神體力也很好，食慾也漸增	◆經期前一周，經前症候群開始出現，除了身體浮腫外，情緒會不穩定，暴躁易怒 ◆皮膚狀況也變差，容易長痘痘
瘦身計畫原則	◆經期不宜從事劇烈有氧運動，改成平緩的拉筋操或瑜珈，順便緩解經期的不適 ◆千萬不要給自己找藉口躺著休息	◆把握瘦身起步快速期，運動量可以慢慢增加 ◆要多從事有氧代謝運動，才可以燃燒脂肪	◆此時期是瘦身黃金期 ◆確實遵守「多動、少吃」原則，會有意想不到的回饋喔！	◆由於情緒不穩，容易暴飲暴食，藉著吃東西來紓解情緒 ◆除了遠離食物之外，泡澡也是舒緩情緒、減輕下肢水腫的好方法