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氣溫驟降，雖然酷瘦兒每天好夢連連，睡到都不想上班
但還是有許多朋友，因為失眠，日日精神憔悴，
廖醫師特別要提醒大家一些注意事項
另外還會教大家湯品，茶飲和穴位按摩
希望可以幫助大家天天好眠～
中醫說失眠
中醫認為失眠主要與「心」、「肝」、「脾」三臟功能失調有關：
心脾兩虛型
這一型的人多是因為勞倦過度，耗傷心血，飲食不節，脾陽不運，氣血化生不足，影響心神導致失眠。伴隨的症狀常有心悸、心慌、倦怠、頭暈目眩、食慾差、腹脹等。這時中醫的治療原則就會以補養心脾、養血安神為主。廖醫師推薦的湯品是桂圓蓮子紅棗湯。
桂圓蓮子紅棗湯
材料：桂圓（龍眼肉)１兩 蓮子１０顆 紅棗１０顆
作法：
１．蓮子洗淨、去心；紅棗洗淨、去籽、劃開
２．將上述材料放入鍋內，加入適量水，煮滾後轉小火，燉煮至熟即可食用
功效：補益心脾、養血安神
服用時機：此道宵夜甜湯，最好再睡前２個小時服用，以免因喝太多液體造成夜尿頻繁，反而影響睡眠品質
肝鬱血虛型
這一型的人多是因為肝血不足，魂無所附，導致無法入眠，伴隨症狀常有煩躁易怒、情緒鬱悶、胸悶、月經失調等症狀。這時中醫的治療原則就會以疏肝養血、安神定志為主。廖醫師推薦的茶飲是酸棗仁安神飲。
酸棗仁安神飲
材料：酸棗仁３錢 柏子仁３錢 遠志２錢 麥門冬２錢
沖泡法：
將藥材裝入過濾袋中，放入保溫杯裡加入１０００c.c.的水，小火煎煮１５分鐘後，帶稍涼後即可飲用
功效：疏肝養血、安神定志
服用時機：睡前２小時可沖泡半杯（約３００～４００c.c.）服用
*此藥材的份量可以分2次服用，不要在臨睡前才喝，以免因喝太多液體，造成夜尿頻繁，反而影響睡眠品質
除了以上兩種體質外，也有許多生活中的因素可能造成失眠的現象，例如工作生活壓力、情緒焦慮緊張等心理因素，生理時鐘週期異常，或睡前做激烈運動，引起交感神經興奮，身體溫度提高，形成不適合入睡的生理狀態，還有晚上喝含咖啡因的飲料或飽食過度造成難以入眠，這個時候廖醫師提醒大家：
１．要找出壓力源，試圖紓解，睡前要放鬆心情
２．盡量每天準時睡覺或起床，創造出舒適的睡眠環境，減少燈光刺激
３．避免晚上攝取尼古丁、咖啡因、可樂、巧克力、大量進食等
４．避免在睡前三小時做激烈運動
５．睡不著不要一直看時間，否則心理焦慮會更難入眠
若是有些人因為服用藥物的副作用（如類固醇）導致失眠，那這時就應該和妳的醫師討論，調整用藥劑量，若因為長期服用安眠藥和鎮定劑，產生了藥物依賴性，這時不可突然停藥，需詢問醫師，視情況逐日遞減藥物劑量，並且多飲用此篇教的桂圓蓮子紅棗湯和酸棗仁安神飲
最後廖醫師要再教大家兩個穴位按摩來助眠：
神門穴
按壓方式：
按壓方式：
１．坐姿，右手大拇指按壓左手腕神門穴
２．配合深呼吸１０下，在吐氣時按壓穴位
３．再以左手大拇指按壓右手腕神門穴，配合深呼吸１０下
功效：此穴為心經的俞穴及原穴，有鎮靜安神，寧心通絡的作用
耳神門穴
按壓方式：
按壓方式：
雙手大拇指分別按壓搓揉左右耳神門穴３分鐘
功效：主治失眠、多夢、戒斷綜合症等
按壓時機：準備睡覺前，可以坐臥在床上按壓這兩個穴位，全身放鬆，腦子裡不要想任何事情，只要專注自己的呼吸，不知不覺就能帶妳進入夢鄉
廖醫師的小叮嚀
失眠類型依發生時間長短分為：
１．短暫性失眠（失眠時間＜１星期）
２．短期性失眠（失眠時間１星期~1個月）
３．慢性失眠（即失眠時間在１個月以上）
有些人在短暫休息調養，改善影響睡眠的因素後則可恢復，若是每星期有大於或等於３夜難眠，且持續１個月以上，這是需要治療的失眠，最好尋求專業醫師，切勿自行購買成藥服用
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