8個大原則，讓妳成為日常生活的美腿達人！－御絨中醫廖婉絨醫師

8個大原則讓妳成為日常生活的美腿達人

妳是不是總是擔心，一個不注意，身材線條就越來越走樣呢？是的，曲線的變形就是日常生活中一點一點累積出來的哦！所以想要維持、塑造美麗的曲線，就要從日常生活的小習慣開始努力！酷瘦兒要來分享今天的主題，如何趕走蘿蔔腿，變成美腿的達人呦～！

10個讓腿變粗的壞習慣妳有幾個呢?

　　1、飯後經常坐

　　2、喜歡翹腳

　　3、不喜歡做運動或討厭走路的人

　　4、站一整天後沒有適時按摩小腿

　　5、每天用淋浴洗澡

　　6、愛喝冷飲

　　7、常穿不合腳的鞋走路

　　8、喜歡吃重口味食物

　　9、站姿不正確，或習慣把重心放在某一邊

　　10、有便秘困擾，卻也不調整飲食和作習來解決問題

KO壞習慣的8個大原則

1、良好的生活習慣是基礎，更搭配合理的早餐，能讓你一天都精神充沛，幹勁十足。

2、踝關節，膝關節，股關節都要用力才是正確的走路方法，用正確的姿勢走路是打造美腿的關鍵。

3、在搭乘公車時，正好可以為肌肉做伸展運動，堅持一段時間後，就能出現明顯的效果了。

4、有效的散步，這是最簡單有效的燃脂有氧運動了，要點是：首先走路姿勢一定要正確，時間要在30分鐘以上。

5、保持正確的坐姿，雙腿靠攏，背部挺直，養成良好的習慣後，慢慢你就會發現這樣坐姿會令身資變得更加挺拔。

6、伸展運動，長久坐或站時，要適時地伸展一下肢體，讓肌肉和關節放鬆一下，對美體很有功效哦！

7、每日舒適的泡澡非常有益健康，不僅可以消除疲勞，還能加速下半身的循環，達到減肥功效。

8、腿部的按摩，另外告訴你一個小TIPS：在泡過澡後進行腿部按摩可以消除浮腫，而且會事半功倍哦!

8個原則還不夠再來教妳4招瘦腿

找一條繩或軟尺在你腿的最粗的地方量一下，記住尺寸，然後開始行動，一起來變成美腿達人吧！

1、肌肉型美眉瘦腿秘訣

　　一直堅持特定運動的女生可能會有肌肉型蘿蔔腿的煩惱，這樣的腿是最難減的類型，如果再堅持通過跑步、跳繩、腳尖走路等來減肥的話，腿的狀況可能會更加惡劣。

　　多做針對性的練習，如雙腿併攏，跪在地上，上體向後微傾並用兩手支撐，身體儘量向後拉伸，將身體全部重量壓在手臂上然後繼續向後傾斜，慢慢將身體放平，然後用雙手扶住腰部，幫助腰部向上抬起，使身體成拱橋狀，保持一段時間，慢慢放下。重複多次。

　　每次洗完澡的時候，在浴室裏把身體上的水珠擦掉，但不要擦太乾，然後趁著身體濕潤而且浴室裏還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。手法要像按摩一樣，讓浴後乳儘快被皮膚吸收。要適當用力地按摩。

　　平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。

2、鬆弛型美眉瘦腿秘訣

　　隨著年齡增加，脂肪也不斷累積，但肌肉鬆弛的主要原因是運動不足。為保持良好的腿部和臀部線條，每天都要進行腿部肌力的訓練。

　　例如：雙手叉腰，雙腿併攏伸直站立。右腿向前一步踏出，左膝彎曲到即將碰到地面的程度，保持此姿勢3秒後換另一條腿做。每天可做多次。

　　這類女孩適合跳繩、慢跑、用腳尖走路的運動，主要是為了緊實肌肉，防止鬆馳。

　　往往是長時間保持一種姿勢造成的。不知不覺間，兩腿間的空隙就消失了。通過按捏拍打來消去浮腫吧!

　　坐久了要把腿放在比心臟高的地方，晚上睡覺前可以把腿靠放在牆上，或者睡覺時把腿墊高二十至三十公分。身體側躺，上半身用手支起。一腿彎曲，一腿伸直。之後彎曲的那條腿反復做抬舉動作，10次後，向另一側轉身，換腿後做同樣的動作。

　　平時可以多吃薏仁和西瓜等可以幫助身體排水的蔬菜和水果，減少水腫的狀況。

4、沉積型美眉瘦腿秘訣

置放於體內垃圾沉積形成穩固的蜂窩組織。提前為腿外側做按摩，並使之運動起來，提升雙腿新陳代謝，是解決此類問題的好辦法。

　　沉積型美眉的瘦腿體操：

　　一：簡單的蹲起動作效果不錯。雙手叉腰，雙腿叉開，腳尖向外橫開。腰挺直的同時向下屈膝，之後再恢復到直立狀態，你可以明顯感覺到腿外側在不停用力，反復做10次。

　　二：身體左側臥，左手支地，右腿做抬舉動作，8次一組，做多組。

　　注意事項：做運動後一定要做放鬆活動，否則肌肉會僵硬，就不美了哦!

　　想美腿的女孩要多吃香蕉！不要跟我說香蕉太甜，會發胖～～不需要一天吃許多條，每天吃半條或者隔天吃一條就很OK了。另外還有蘋果，海帶，可以防止下身的肥胖，是想要美腿的好伙伴。看電視時記得放下手邊的零食，起來多伸展或原地踏步，都是美腿達人的必須事項哦！祝大家早日成功～
、浮腫(水腫)型美眉瘦腿秘訣