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1天睡不到6小時 容易變胖
疑荷爾蒙失調所致『白天別睡超過1小時』
 時至初夏,以熱得許多人白天昏昏欲睡。國內最新研究發現,若長期晚上睡不滿6小時,可能導致肥胖問題,尤其是女性睡不夠,比男性更容易發福。醫師提醒,若白天想小睡一下,盡量不要超過1小時,以免影響夜間睡眠,建議每天睡6~8小時最健康。
 
醒著吃零食機會多
進一步分析發現,
男性:若血壓較高,較易變胖;每天睡不足6小時的男性,未必會成為胖子,但身體質量指數(Body Mass Index,BMI)會比睡足6小時者高。
女性:除了血壓與肥胖相關,若一天睡不到6小時,會比男性更容易成為肥胖患者。
關於血壓高與肥胖的關係,一般認為食量增加會活化交感神經,導致身體產熱效率提高,最後引起血壓上升,至於睡眠時數與肥胖的相關性,可能是睡少即代表進食機會增多,特別是當醒著時如果都從事靜態活動,例如看電視時經常會吃零食,就有機會攝取較高熱量。
 
睡眠品質差,除可能導致肥胖,醫學文獻也指出可能使憂鬱症惡化、提高氣喘發作風險、增加心肌梗塞與腦中風機率等;建議民眾每天最好睡足6小時,如果晚上睡不夠,白天得挑時間補眠,但白天也別睡超過1小時,以免破壞夜間睡眠。
每日睡眠建議事項
★每日至少睡足6小時
★若晚間睡眠不足,白天應挑時間補眠,但補眠不宜超過1小時,以免晚上又無法入睡
★睡眠品質不佳,可能造成憂鬱症惡化、腦中風、心肌梗塞等,不可不慎
★國內最新研究發現,每天睡不滿6小時,不論男女,身體質量指數(Body Mass Index,BMI)都會偏高,較易形成肥胖,想控制體重者更須充足睡眠
 
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