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要知道睡眠時間長短，和體型胖瘦有很大的關係，人體正常睡眠時間為7-8小時，睡眠中能量消耗最低，當睡眠時間延長，就會減少能量消耗，轉為脂肪貯存起來而發胖；但是睡眠不足也會導致肥胖，國外進行一項比較觀察，發現睡眠時間不足，不僅胰島素分泌增加，而且敏感度大大降低，導致胰島素阻抗，胰島素功能異常是加重肥胖或導致糖尿病的直接原因，所以預防肥胖的方法之一，是把睡眠控制在正常時間內（約７-8小時），不多也不少。
☞提醒你在睡前三小時不要吃含熱量的食品，尤其不可吃宵夜，如果有飢餓感時，可選擇水果(如蘋果、芭樂、蕃茄等)或喝一杯脫脂牛奶。
✿為什麼吃宵夜是發胖最大的元兇呢?
這是因為人體內，促進食物轉化為糖與脂肪的各種消化酶，是胰腺分泌的，而胰腺的分泌，夜間高於白天，也就是說體內消化吸收功能，夜間高於白天，加上夜間人體細胞代謝功能下降，活動量減少，如果晚餐或是宵夜豐盛，吃下的東西很快被消化吸收，卻又消耗少，馬上會被蓄積，睡覺時轉化為脂肪在皮下囤積起來。
✿入眠時間也很重要！
建議你，最好的入眠時間是晚上11點以前。若是這段時間身體沒有得到充分休息，就會影響肝膽經功能的的運作，長久下來，會對身體和皮膚造成傷害。有睡眠障礙的美人，可在傍晚以後到睡前１小時之間，服用助眠的養生茶飲，幫助調整生活作息，早早入眠，睡個瘦身美容覺喔！
(文/廖婉絨醫師@御絨中醫院長.御丰中醫主治醫師.御美醫聯盟體系總研發顧問)
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