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“針對上班族常見的頸背酸痛問題，廖婉絨醫師提供五大頸背保健方法，教你疏解酸痛不求人。”
﹝聯合報醫藥版 文/廖婉絨﹞
1.<藥包熱敷法>：
材料：桂枝一兩、雞血藤一兩、威靈仙六錢、當歸五錢、紅花五錢、葛根五錢、炮附子三錢、薑黃五錢、砲川烏一錢。
作法：將上藥研成粗末，裝入藥袋中，加水十碗煎煮卅分鐘，待稍涼後將藥袋以毛巾包裹置於患處熱敷，每次十五分鐘；也可將煮好的藥汁加溫水（約45℃）稀釋後沖洗患處。
功用：祛風散寒，活血止痛，溫經通絡。
注意：1.以上中藥洗方千萬不可內服。2.患處局部有紅腫熱痛或有傷口時不宜熱敷。3.皮膚感覺遲鈍（如中風後遺症、糖尿病等患者），在熱敷時要常常注意皮膚狀況以免燙傷。
2.<自我指壓穴位按摩>：
1.風池穴：正坐低頭，在後頸部，後腦勺髮際之上，頸項大肌外廉凹陷處是穴。
2.肩井穴：正坐，位於肩上當脊椎與肩端之正中點，肩部肌肉高處之凹陷中是穴。
3.合谷穴：以手平伸，拇、食二指張開，在兩指掌骨間之凹陷處，按住穴位略向食指側施壓即是。
按壓法：以指按壓穴位時會有痠脹感，按壓五秒後稍放開，每一點穴位按壓二十次，一日三回。
3.<頭頸姿勢矯正運動>：
作法：背靠牆，兩肩自然下垂，收下巴，後腦 要盡量貼著牆，兩眼平視前方。剛開始維持此姿勢一分鐘後放鬆，重複十次，可視情況逐漸增加維持的時間。
4.<頸背部拉筋伸展運動>：
1.正坐，兩肩自然下垂，頭部向右側彎，並以右手按住頭部，慢慢將右耳靠近右肩，感覺左側頸部肌肉有被拉緊的感覺，保持十秒鐘，再慢慢回到原位，如此重複五至十次。
2.正坐，兩肩自然下垂，頭部向右前下方側彎，並以右手接住頭部順勢往右前下方施按，感覺左側後方頸部肌肉有輕微被拉緊的感覺，保持十秒鐘，再慢慢回到原位，如此重複五至十次。
3.坐姿，兩手交叉抱住後腦勺，頭慢慢向前彎曲，使下巴盡量貼近前胸，兩手肘夾緊，感覺後頸及上背部有輕微被拉緊的感覺，保持十秒鐘，再慢慢回到原位，如此重複五至十次。
5.<平時保健之道>：
1.長期坐在電腦前的上班族，要注意糾正頭部前傾的不良姿勢，隨時提醒自己要收下巴，每工作30～60分鐘要休息5分鐘，並活動頸部關節，慢慢地做頸部前彎、後仰、左右轉動及側彎的動作。
2.睡姿最好平躺，枕頭高低軟硬要適中，保持頭頸與身體在同一平面上，脖子後方要有支撐，使頸部肌肉得到最大的放鬆，才能有好的睡眠來恢復疲勞。
3.紓解壓力放鬆心情可緩解頸背部的不舒服。920922聯合報
﹝◎本文刊載予聯合報.醫藥版 92.09.22頸背保健五大法﹞
作者/廖婉絨（現任御絨中醫診所院長/御丰中醫診所總醫師顧問.御美醫聯盟體系總醫師顧問）(前台北市立中醫醫院皮膚科醫師）
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