御絨中醫廖婉絨醫師

       月經

       週期

月經期 

經後期  

（卵泡發育期） 

排卵後期  

（排卵後到黃體形成期） 

經前期  

（黃體退化期） 

      天數 
 

月經來的1～7天

月經後的第7～14天 

月經後的第14～21天 

月經後的第21～28天 

      子宮內
               
      膜變化

子宮內膜無法繼續成長，就會日漸剝落，血液和破碎粘膜便由陰道排出，這就是經血 

此期前半段，月經剛結束，子宮內膜脫落，精血耗傷，血海空虛，正待修復；之後子宮內膜開始增生 

子宮內膜由增生期進入分泌期，並繼續增厚，分泌功能也漸為旺盛 

卵子在無受精的情況下，子宮內膜便停止成長 

     卵泡
     變化 

卵子隨著子宮內膜的剝落而排出

卵巢內的卵泡處於發育階段，漸趨成熟 

成熟的卵泡破裂，排出卵子，經輸卵管送到子宮；排卵後的卵泡形成黃體 

卵子在無受精的情況下，黃體也由成熟轉向退化 

     基礎
     體溫 

低溫相

低溫相向高溫相轉化 

高溫相 

高溫相向低溫相轉化 

     中醫陰
     陽辨證 

陰長期 

陰轉入陽 

陽長期 

陽轉入陰 

     中醫週
     期療法
     原則 

活血通經為主(瀉) 

滋陰養血為主(藏)

溫腎陽為主(溫) 

溫腎陽搭配舒肝理氣調經(通) 

     瘦身
     效果 

瘦身「維持期」 

瘦身「平快期」

瘦身「快速期」

瘦身「緩慢期」

     特徵

◆此時期代謝緩慢，很容易水腫，體重會呈現停滯狀態，甚至有些回升 

◆心情煩躁，鬱悶；體力較差

◆代謝逐漸增加，情緒較穩定  

◆因為月經剛結束，體力尚未完全恢復 

◆基礎體溫逐漸上升，代謝提高  

◆精神體力也很好，食慾也漸增  

     瘦身計
     畫原則 

◆經期不宜從事劇烈有氧運動，改成平緩的拉筋操或瑜珈，順便緩解經期的不適  

◆千萬不要給自己找藉口躺著休息 

◆把握瘦身起步快速期，運動量可以慢慢增加  

◆要多從事有氧代謝運動，才可以燃燒脂肪 

◆此時期是瘦身黃金期  

◆確實遵守「多動、少吃」原則，會有意想不到的回饋喔！ 

◆由於情緒不穩，容易暴飲暴食，藉著吃東西來紓解情緒  

◆除了遠離食物之外，泡澡也是舒緩情緒、減輕下肢水腫的好方法